Ym myd chwaraeon, mae athletwyr yn gyson yn ceisio mantais i wella eu perfformiad. Mae llawer wedi troi at hyfforddiant drychiad uchel fel arf cudd. Mae hyfforddiant ar ddrychiadau 7, 000 troedfedd uwch lefel y môr neu'n uwch yn datgelu'r corff i amgylchedd ocsigen - gwael, gan sbarduno newidiadau ffisiolegol a all drosi'n welliannau sylweddol wrth gystadlu ar lefel y môr.
Deall hyfforddiant drychiad uchel
Mewn gwyddoniaeth chwaraeon, mae hyfforddiant drychiad uchel yn ddull arbenigol. Ar uchderau uchel, mae'r gwasgedd atmosfferig yn gostwng, gan leihau gwasgedd rhannol ocsigen. O ganlyniad, gyda phob anadlu, mae athletwyr yn cymryd llai o aer cyfoethog ocsigen. Mae hyn yn lleihau'r cyflenwad ocsigen i'r llif gwaed yn cyfyngu'r egni sydd ar gael i gelloedd, gan achosi blinder a syrthni.
Fodd bynnag, mae'r amgylchedd heriol hwn yn ysgogiad delfrydol i'r corff ei addasu. Wrth hyfforddi ar uchder, mae'r corff yn actifadu'r hypocsia cymhleth protein - ffactor inducible 1 (HIF - 1). Mae'r actifadu hwn yn arwain at gyfres o newidiadau buddiol: cynnydd mewn capilarity, cynhyrchu ffactorau twf endothelaidd, a chyfaint uwch a dwysedd mitocondria o fewn celloedd. Yn y pen draw, mae'r addasiadau ffisiolegol hyn yn arwain at well perfformiad rhedeg ysbeidiol, mwy o wrthwynebiad i flinder, a gwell effeithlonrwydd mewn ocsigen a defnyddio ynni.
Buddion Hyfforddiant Uchder Uchel
Gwell danfon ocsigen
Yn ystod resbiradaeth, mae'r ysgyfaint yn cymryd ocsigen, sydd wedyn yn cael ei gludo gan gelloedd gwaed coch i'r cyhyrau. Mae gan athletwyr alwadau ocsigen uchel yn ystod y sesiynau gweithio, ac wrth i ofynion ocsigen cyhyrau gynyddu, gall y broses ddosbarthu ddod yn llai effeithlon, gan arwain at flinder.
Datgelodd astudiaeth yn 2016 y gall hyfforddiant uchder gyflymu adferiad athletwyr o flinder cyhyrau. Mae'n gwneud hyn trwy gynyddu cynhyrchiad erythropoietin (EPO), hormon sy'n ysgogi cynhyrchu celloedd gwaed coch. Mae'r cyfrif celloedd gwaed coch gwell hwn yn gwella danfon ocsigen i'r cyhyrau, ac mae'r buddion yn parhau hyd yn oed pan fydd yr athletwr yn dychwelyd i hyfforddiant a chystadleuaeth lefel y môr.
Cynyddu capasiti'r ysgyfaint
Mae hyfforddiant uchder uchel nid yn unig yn gwella danfon ocsigen ond hefyd yn rhoi hwb sylweddol i gapasiti'r ysgyfaint, yn enwedig buddiol i athletwyr dygnwch. Dangosodd astudiaeth yn 2017 fod hyfforddiant uchder efelychiedig yn cael effaith gadarnhaol ar y defnydd uchaf ocsigen yr ysgyfaint, a elwir yn VO2 Max. Mae max VO2 uwch yn golygu y gall y corff fwyta mwy o ocsigen yn ystod gweithgaredd corfforol dwys, gan gyfrannu'n uniongyrchol at berfformiad gwell ar lefel y môr.
Trothwy asid lactig uwch
Mae asid lactig, sgil -gynnyrch resbiradaeth cyhyrau, yn cronni yn y cyhyrau yn ystod ymarfer corff ac yn achosi teimlad blinder. Yn ôl astudiaeth yn 2018, mae hyfforddiant uchder uchel yn cynyddu goddefgarwch y corff i asid lactig. Mae'r trothwy asid lactig uchel hwn yn caniatáu i athletwyr wthio eu terfynau ymhellach, gan berfformio am gyfnodau hirach heb ildio i flinder cyhyrau, sy'n fantais hanfodol mewn cystadlaethau sy'n seiliedig ar ddygnwch.
Dygnwch a pherfformiad gwell
Mae'r holl fuddion unigol hyn yn cyfuno i esgor ar welliant cyffredinol mewn perfformiad athletaidd. Er enghraifft, canfu ymchwil ar redwyr pellter hir fod amodau hyfforddi hypocsig i bob pwrpas yn gwella eu perfformiad heb effeithio'n negyddol ar swyddogaeth imiwnedd. Dangosodd astudiaeth arall gan UCLAN fod beicwyr elitaidd wedi profi cynnydd o 10% mewn perfformiad ar ôl hyfforddi ar uchder.
Ystafelloedd Hyfforddi Uchder: Dewis arall hyfyw
Er bod meysydd hyfforddi uchel -uchder yn cynnig buddion sylweddol, nid oes gan bob athletwr fynediad hawdd iddynt. Dyma lle mae ystafelloedd hyfforddi uchder yn dod i mewn. Diolch i dechnoleg efelychu uchder, gall athletwyr nawr efelychu amodau uchder uchel ar lefel y môr. Mae Longfian, gyda'i ystod gynhwysfawr o opsiynau efelychu uchder a thechnoleg gwahanu aer datblygedig, yn rhoi'r ysgogiadau hyfforddi cywir i athletwyr, gan eu galluogi i hybu eu perfformiad heb yr angen am deithio helaeth. P'un a yw'n gwella danfon ocsigen, cynyddu capasiti'r ysgyfaint, neu'n codi'r trothwy asid lactig, mae ystafelloedd hyfforddi uchder yn cynnig datrysiad cyfleus ac effeithiol i athletwyr sy'n ceisio ennill mantais gystadleuol.