1. Cymerwch anadl ddwfn
Mae ymchwilwyr Americanaidd wedi darganfod, o dan amodau anadlu arferol, mai dim ond 400 ~ 500 ml yw maint y nwy sy'n cael ei anadlu a'i anadlu allan bob tro. Os cymerwch anadliadau dwfn, gall dynion gyrraedd 3500 ml a gall menywod gyrraedd 2500 ml. Ynni ac ocsigen.
2. Gorffwyswch am 10 munud bob dwy awr o waith
Gan ei fod mewn cyflwr o bwysedd uchel am amser hir, bydd defnydd ocsigen yr ymennydd yn cynyddu yn unol â hynny. Os yw'r corff eisoes yn is-iach, mae'n hawdd i hypocsia ddigwydd, gan achosi pendro, dryswch, a llai o effeithlonrwydd gwaith.
Argymhellir bod yn rhaid i weithwyr swyddfa sydd â phwysau gwaith uchel orffwys am 10 munud bob dwy awr, ymestyn eu breichiau, codi eu coesau, neu sefyll wrth y ffenestr ac edrych i'r pellter.
3. Bwyta atchwanegiadau haearn yn aml
"Gall haearn wella gallu haemoglobin i gludo ocsigen." Dywedodd Xiaosheng, prif feddyg niwrolawdriniaeth yn Ysbyty Xijing yn Shaanxi, ei bod yn briodol bwyta mwy o fwydydd llawn haearn fel cig heb lawer o fraster, pysgod, wyau, sbigoglys, ffwng du, ac ati.
4. Gwneud mwy o ymarferion aerobig
Mae cadw at ymarfer aerobig yn y tymor hir fel loncian, cerdded yn sionc, nofio yn fwy effeithiol. Fodd bynnag, atgoffodd Gu Ning, cyfarwyddwr Adran Cardiofasgwlaidd Ysbyty Meddygaeth Tsieineaidd Traddodiadol Nanjing, i osgoi ymarfer corff gormodol, fel arall mae'n dueddol o dynnrwydd y frest, asthma, ac ati, gan arwain at isgemia ymennydd a chalon a hypocsia.
5. Mae'r planhigion gwyrdd yn eu lle
O dan olau'r haul, mae planhigion gwyrdd yn amsugno carbon deuocsid ac yn rhyddhau ocsigen pan fydd ffotosynthesis yn digwydd. Ond gyda'r nos, byddant yn amsugno ac yn cystadlu â phobl i amsugno ocsigen. Felly, mae'n addas gosod planhigion gwyrdd mewn ardaloedd heulog fel balconïau a neuaddau, ond mae'n well peidio ag ehangu'r planhigion gwyrdd yn yr ystafell wely.
6. Llai gorfwyta
P'un a oes syched arnoch ai peidio, dylech yfed dŵr yn rheolaidd bob dydd i sicrhau bod maint y dŵr tua 1200 mililitr, fel y bydd y llif gwaed yn cario ocsigen ac yn anfon egni i'r corff yn naturiol ac yn llyfn.
Awyru ffenestri 7.Open
Agorwch y ffenestr o leiaf ddwywaith y dydd am o leiaf 15 munud bob tro. Yn y cartref, pan fydd yr aer yn dda, awyru am 20 munud bob bore, canol a nos. Peidiwch â chau'r ffenestri a'r drysau pan fyddwch chi'n cysgu. Wrth gymryd bath, dylai'r henoed dalu mwy o sylw i'r ffaith y gall lleoedd cyfyng arwain yn hawdd at hypocsia a damweiniau yn yr ymennydd.
8. Yn aml yn ocsigeneiddio'r meddwl
Un yw defnyddio'ch amser hamdden i wella'ch hun yn weithredol a chymryd rhai cyrsiau hyfforddi neu ddosbarthiadau diddordeb. Yr ail yw dychwelyd i fywyd teuluol, dileu adloniant diangen, a mynd yn yr awyr agored neu sgwrsio â theulu a ffrindiau i ymlacio.
