Mae hyfforddiant hypocsig, cysyniad allweddol mewn gwyddoniaeth chwaraeon a ffisioleg ddynol, yn canolbwyntio ar ddatgelu'r corff i amgylcheddau ocsigen isel i hybu perfformiad ac iechyd . Mae'r erthygl hon yn cynnig golwg gryno ar ei ddiffiniad, tarddiad, mathau, mathau, buddion, a dulliau .
I . Diffiniad o hyfforddiant hypocsig
Fe'i gelwir hefyd yn hyfforddiant uchder, mae hyfforddiant hypocsig yn pyncio'r corff i ostwng lefelau ocsigen trwy weithgareddau, bywyd bob dydd, neu anadlu rheoledig . ei nod yw annog ymatebion addasol y corff i brinder ocsigen, a thrwy hynny wella perfformiad athletaidd, iechyd corfforol, a 2}}}}}}}
Ii . tarddiad hyfforddiant hypocsig
Roedd y syniad o hyfforddiant hypocsig yn deillio o Gemau Olympaidd Dinas Mecsico 1968 (drychiad 2,240m) . Mae perfformiadau athletwyr dygnwch yn ddyledus yno arweiniodd ymchwilwyr i ddarganfod y gallai gostyngiad ocsigen uchel - uchder ddod â buddion ffisiolegol ar gyfer chwaraeon {}} {}} ers hynny, ers hynny,
Iii . mathau o hyfforddiant hypocsig
A . Moddau Hyfforddi Hypocsig Traddodiadol
Yn fyw - uchel, trên - uchel: Mae athletwyr yn byw ac yn hyfforddi ar uchderau uchel, gan wneud y mwyaf o amlygiad hypocsig ond peryglu salwch uchder .
Byw - Uchel, Trên - Isel: Yn byw ar uchderau uchel i'w haddasu wrth hyfforddi ar uchderau is ar gyfer perfformiad gwell .
Uchel - Uchel - Isel: Cyfuno Uchel - Byw/Hyfforddiant Uchder gydag Adferiad Uchder Is, ond yn gostus o ran amser ac adnoddau .
B . Hyfforddiant hypocsig efelychiedig
Mae cynnydd technolegol yn galluogi hyfforddiant hypocsig efelychiedig, opsiwn mwy hygyrch . systemau fel masgiau defnyddio Longfian, ystafelloedd hypocsig, neu fannau cludadwy i ddynwared amodau uchel - uchder, gan ddarparu cyfleustra a diogelwch gydag offer wedi'i farcio â CE {.
IV . Buddion hyfforddiant hypocsig
A . gwelliannau ffisiolegol
Dosbarthu ocsigen: Yn hyrwyddo capilareiddio ar gyfer gwell cludiant ocsigen .
Cardiofasgwlaidd: yn gostwng cyfradd y galon a phwysedd gwaed, yn ysgogi metaboledd braster .
Anadlol: yn gwella amsugno ocsigen yr ysgyfaint .
Celloedd Gwaed: Yn cynyddu cynhyrchiant EPO ar gyfer mwy o gelloedd gwaed coch .
Metaboledd: yn rhoi hwb i mitocondria a gweithgaredd ensymau, yn cryfhau amddiffyniad gwrthocsidiol .
Hormonau: yn sbarduno twf dynol rhyddhau hormonau ar gyfer atgyweirio a thwf meinwe .
B . Manteision athletaidd
Yn codi VO2 Max, gan wella dygnwch .
Yn cynyddu pŵer, cyflymder, cryfder .
Yn ymestyn goddefgarwch ymarfer corff ac yn byrhau amser adfer .
Yn lleihau risg salwch uchder ac yn cynorthwyo llai - athletwyr ffit neu anafedig .
V . Dulliau o hyfforddiant hypocsig
A . Dewisiadau System
Systemau aml -ddefnyddiwr masnachol: Wedi'i ddarganfod mewn canolfannau chwaraeon, yn arlwyo i ddefnyddwyr lluosog .
Systemau cartref: Dyfeisiau cryno ar gyfer hyfforddiant unigol cyfleus .
B . Dulliau hyfforddi
Ymarfer Uchel - Uchder: Hyfforddiant Hypocsig Naturiol Mewn Lleoliadau Uchel Uchel .
Cwsg Pabell Uchder: Addasu i Ocsigen Isel Yn ystod Gorffwys Gyda Phabell Uchder .
Hyfforddiant hypocsig ysbeidiol: Datguddiadau hypocsig byr bob yn ail ag anadlu arferol, y gellir eu haddasu ar gyfer gwahanol nodau ffitrwydd .
Mae hyfforddiant hypocsig yn cynnig ffyrdd amrywiol o wella perfformiad corfforol ac iechyd . trwy ddeall ei agweddau, gall unigolion ac athletwyr benderfynu ar y strategaethau hyfforddi gorau .