1. Diffiniad a chysyniad
Mae hyfforddiant hypocsig neu uchder yn cynnwys datgelu'r corff i amodau ocsigen isel. Mewn hypocsia, mae'n rhaid i'r corff wneud iawn am ddiffyg ocsigen, gan fod celloedd yn cael egni ohono yn bennaf.
2. Buddion Hyfforddiant Hypocsig
Gwelliannau ffisiolegol
Danfon ocsigen: Mae capillarization yn cynyddu, gan anfon mwy o ocsigen i feinweoedd, cyhyrau a'r ymennydd.
Effeithiau cardiofasgwlaidd: Mae cyfradd curiad y galon is a phwysedd gwaed yn ysgogi metaboledd braster.
Cynhyrchu Celloedd Gwaed: Mae arennau'n cynhyrchu mwy o EPO, gan roi hwb i gynhyrchu celloedd gwaed coch a chludiant ocsigen.
Gwelliant mitochondrial: Mae mitocondria ac ensymau cysylltiedig yn cynyddu, gan wella cynhyrchu ynni ac amddiffyn gwrthocsidiol.
Newidiadau hormonaidd: Cynhyrchir mwy o hormon twf dynol.
Chwaraeon - Manteision Cysylltiedig
Adsefydlu: Yn helpu pobl sydd wedi'u hanafu i gadw'n heini ac yn cyflymu adferiad cyhyrau a ligament.
Adferiad: AIDS athletwyr wrth wella'n gyflym, gan leihau risg hyfforddi.
Berfformiad: Mae athletwyr elitaidd yn gweld gwelliannau perfformiad sylweddol. Llai - gall unigolion ffit ennill mwy.
Mynyddwyr: Yn cynorthwyo i gyn -ymgyfarwyddo ar gyfer dringfeydd uchder uchel.
3. Gwreiddiau Hyfforddiant Hypocsig
Sbardunodd Gemau Olympaidd Dinas Mecsico 1968, ar 2,240 metr, ddiddordeb mewn hyfforddiant uchder. Arweiniodd record athletwyr - perfformiadau torri at ddarganfod effeithiau buddiol uchder ar berfformiad athletaidd. Ers hynny, mae wedi'i fabwysiadu'n eang.
4. Mathau o hyfforddiant hypocsig
Modelau confensiynol
Yn fyw - uchel, trên - uchel: Hyfforddi a byw ar uchder uchel.
Yn fyw - uchel, trên - isel: Byw yn uchel, trên ger lefel y môr.
Uchel - uchel - isel: Byw yn uchel, gwnewch hyfforddiant isel - cymedrol, yna ewch yn isel ar gyfer HIIT.
Hyfforddiant uchder efelychiedig
Mae technoleg Longfian yn cynnig hyfforddiant uchder efelychiedig. Mae'n cynnwys systemau wedi'u seilio ar fasg, ystafelloedd lled -barhaol, a lleoedd cludadwy. Mae'r cynhyrchion hyn wedi'u marcio ar gyfer diogelwch.
5. Hyfforddiant gyda phebyll uchder
Cyfnod ymgyfarwyddo (pedair wythnos gyntaf)
Dechreuwch ar 5000 troedfedd (1500 metr) a chynyddu 2000 troedfedd yr wythnos.
Anelwch at 90% SPO2 gydag ocsimedr curiad y galon.
Disgwyliwch flinder i ddechrau ond cadwch hyfforddiant.
Cyfnod Adeiladu - Up (Wythnosau 4 - 8)
Hyfforddwch y tu hwnt i gapasiti arferol.
Trosoledd capasiti aerobig newydd ond gorffwyswch i osgoi gor -hyfforddi.
Gorffwys ac adferiad
Ar ôl ymgyfarwyddo, gall adferiad wella wrth i'r corff addasu i amodau ocsigen isel.
Cyn ras
Mae hyfforddiant uchder yn buddio perfformiad ar unrhyw uchder. Cymerwch 1 - 2 diwrnod i ffwrdd ar uchder arferol cyn digwyddiadau pwysig.