Dadansoddiad cynhwysfawr o hyfforddiant hypocsig
Diffiniad a Tarddiad
Mae hyfforddiant hypocsig (uchder) yn rhoi hwb i berfformiad ac iechyd athletaidd, ac mae'n helpu gydag addasiad uchder uchel. Ar ôl Gemau Olympaidd Dinas Mecsico 1968, darganfuwyd ei effaith ar athletwyr, gan arwain at ei fabwysiadu eang.
Buddion Hyfforddi
Gwelliannau ffisiolegol
Mae'n gwella tyfiant capilari, cyflenwi ocsigen, a metaboledd braster. Hefyd, mae'n cynyddu derbyniad ocsigen yr ysgyfaint, cynhyrchu celloedd gwaed coch, a swyddogaeth mitochondrial.
Chwaraeon - Manteision Cysylltiedig
Yn ddefnyddiol ar gyfer adfer anafiadau, adfer athletwyr, a gwella perfformiad. Mae hefyd yn helpu mynyddwyr yn ymgyfarwyddo ag uchderau uchel.
Dulliau hyfforddi
Opsiynau System
Mae systemau masnachol yn gwasanaethu defnyddwyr lluosog, tra bod systemau cartref yn galluogi hyfforddiant cyfleus yn y cartref.
Ymagwedd Ymarfer
Ymhlith yr opsiynau mae ymarfer corff ar uchderau uchel, cysgu mewn pabell uchder, a hyfforddiant hypocsig ysbeidiol.
Hyfforddiant efelychiedig
Modelau traddodiadol
Byw - Uchel/Hyfforddiant - Uchel, Byw - Uchel/Hyfforddiant - Isel ac Uchel - Uchel - Mae modelau isel yn gostus ac yn amser - yn cymryd llawer o amser.
Technoleg newydd
Mae technoleg Longfian yn efelychu amodau ocsigen isel. Mae gan ei offer cludadwy ardystiad CE, gan sicrhau diogelwch.
Hyfforddiant pabell uchder
Ymgyfarwyddo (4 wythnos gyntaf)
Codwch uchder efelychiedig y babell yn raddol, gan ddechrau ar 5, 000 troedfedd a chynyddu 2, 000 troedfedd yr wythnos. Cadwch dirlawnder ocsigen gwaed tua 90%. Disgwyliwch flinder i ddechrau a chadwch at y cynllun hyfforddi.
Dwysáu (wythnosau 4 - 8)
Mae'r gallu hyfforddi yn gwella. Hyfforddwch yn weithredol ond osgoi goddiweddyd.
Cyn -ras
Nid oes angen torri nôl ar hyfforddiant hypocsig cyn ras. Cysgu ar uchder arferol 1 - 2 diwrnod cyn digwyddiadau mawr i orffwys.