1. Diffiniad a chysyniad
Mae hyfforddiant hypocsig neu uchder yn cyfeirio at regimen arbenigol sy'n datgelu'r corff dynol i amgylcheddau sydd â lefelau ocsigen is . mewn amodau hypocsig o'r fath, ocsigen, y ffynhonnell ynni sylfaenol ar gyfer celloedd, yn dod yn brin, gan orfodi'r corff i gychwyn cyfresi cydranol {{} {1} Mae'r ffisiolegol hwn, yn ffisiolegol, yn ffisiolegol, yn y ffordd hon, mae'r ffisiolegol hwn, yn ffisiolu, yn ffeirianneg, yn y ffisiolegol hwn, yn cynnwys y ffisiolegol hwn, yn ffisiolegol, yn y ffisiolegol hon, mae'r hyn yn ffrydio, yn ffeirysegol, yn cynnwys y ffisiolegol hwn, yn ffeirysegol, yn ffiolegol hwn, yn ffiolegol hwn, yn ffiolegol hwn, yn cynnwys y ffisiolegol hwn, yn ffeirysegol, ar y ffordd hon. gallu'r corff i ddefnyddio ocsigen yn fwy effeithlon .
2. Buddion hyfforddiant hypocsig
Gwelliannau ffisiolegol
Optimeiddio Dosbarthu Ocsigen: Un o'r newidiadau ffisiolegol allweddol yw cynyddu capillarization . wrth i'r corff addasu i ocsigen isel, ffurf pibellau gwaed newydd, gan wella'n sylweddol y dosbarthiad ocsigen i feinweoedd, cyhyrau, ac mae'r ymennydd .} yn gallu arwain at y cyflenwad 2} hwn.
Gwelliant System Cardiofasgwlaidd: Mae hyfforddiant hypocsig hefyd yn cael effaith gadarnhaol ar y system gardiofasgwlaidd . Mae'n nodweddiadol yn arwain at ostyngiad mewn cyfradd curiad y galon a phwysedd gwaed, sydd nid yn unig yn adlewyrchu gwell swyddogaeth y galon ond hefyd yn ysgogi metaboledd braster, gan gyfrannu at well cyfansoddiad corff {{}}
Blood Cell Production Boost: The kidneys play a crucial role in hypoxic adaptation by increasing the production of erythropoietin (EPO). This hormone stimulates the generation of red blood cells, enhancing the body's oxygen - carrying capacity and overall oxygen transport efficiency.
Gwelliant swyddogaeth mitochondrial: Mae cynnydd yn nifer y mitocondria ac ensymau cysylltiedig o fewn celloedd . mitocondria yw pwerdai'r gell, ac mae'r gwelliant hwn yn gwella cynhyrchiad ynni ac amddiffyniad gwrthocsidiol, gan helpu'r corff i frwydro yn erbyn straen ocsideiddiol.}}
Rheoliad Hormonaidd: Mae hyfforddiant hypocsig yn sbarduno cynnydd mewn cynhyrchu hormon twf dynol, sy'n hanfodol ar gyfer atgyweirio meinwe, twf cyhyrau, a datblygiad cyffredinol .
Chwaraeon - Manteision Cysylltiedig
Cefnogaeth Adsefydlu: Ar gyfer unigolion sy'n gwella ar ôl anafiadau, mae hyfforddiant hypocsig yn darparu ffordd i gynnal lefelau ffitrwydd wrth leihau'r straen ar gyhyrau a ligamentau sydd wedi'u hanafu . Gall gyflymu'r broses adfer trwy hyrwyddo llif y gwaed ac ocsigeniad i'r ardaloedd yr effeithir arnynt .
Adferiad Athletwyr: Mae athletwyr yn elwa'n sylweddol o hyfforddiant hypocsig yn ystod eu cyfnodau adfer . Mae'n helpu i leihau'r risg o or -hyfforddi trwy ganiatáu i'r corff adfer yn fwy effeithlon, gan eu galluogi i ddychwelyd i hyfforddiant a chystadleuaeth ddwys yn gyflymach .
Gwelliant Perfformiad: Mae athletwyr elitaidd wedi profi gwelliannau perfformiad rhyfeddol trwy hyfforddiant hypocsig . hyd yn oed yn llai - gall unigolion ffit weld enillion sylweddol mewn cryfder, dygnwch, a ffitrwydd cyffredinol . Mae addasiad y corff i amodau ocsigen isel yn trosi i berfformiad gwell mewn amrywiol chwaraeon a 3}}}}}}}}}}}}
Paratoi Mynydda: Ar gyfer mynyddwyr, mae hyfforddiant hypocsig yn offeryn amhrisiadwy ar gyfer cyn -ymgyfarwyddo . trwy efelychu amodau uchder uchel, mae'n helpu'r corff i addasu i'r ocsigen - amgylchedd difreintiedig o fynyddoedd uchel, gan leihau'r risg o salwch uchder a gwella perfformiad dringo {perfformiad)
3. Gwreiddiau hyfforddiant hypocsig
Cafodd y cysyniad o hyfforddiant uchder sylw sylweddol ar ôl Gemau Olympaidd Dinas Mecsico 1968, a gynhaliwyd ar ddrychiad o 2,240 metr . athletwyr a oedd yn cystadlu ar y lleoliad uchel hwn - cyflawnodd y lleoliad uchder y cofnod rhyfeddol ar y cymuned gwyddoniaeth, arwain y cymuned hyn, y cymuned hyn, y cymuned hyn, mae'r rhain yn pumio hyn yn pumio hyn yn pumed y gymuned hyn yn pumio, mae'r cymuned hyn yn pumio hyn yn pumio, Perfformiad Athletau . Ers hynny, mae hyfforddiant hypocsig wedi'i fabwysiadu'n eang gan athletwyr, hyfforddwyr, a selogion ffitrwydd ledled y byd fel dull profedig i wella galluoedd corfforol .
4. Mathau o hyfforddiant hypocsig
Modelau confensiynol
Yn fyw - uchel, trên - uchel: Yn y model hwn, mae athletwyr yn byw ac yn hyfforddi ar uchderau uchel . Mae'r dull trochi hwn yn caniatáu ar gyfer dod i gysylltiad parhaus â amodau isel - ocsigen, gan wneud y mwyaf o addasiad y corff . Fodd bynnag, gall fod yn heriol oherwydd bod y galw corfforol} yn uchel oddeutu}
Yn fyw - uchel, trên - isel: Yma, mae athletwyr yn byw ar uchderau uchel i ysgogi addasu ond trên ar lefel y môr neu'n agos ato, lle mae argaeledd ocsigen yn uwch . Mae'r cyfuniad hwn yn caniatáu i athletwyr fanteisio
Uchel - Uchel - Isel: Mae'r model hwn yn cynnwys byw ar uchder uchel, cynnal hyfforddiant dwyster isel - i - cymedrol - ar uchder uchel, ac yna'n disgyn i is -uchderau is ar gyfer hyfforddiant egwyl dwyster uchel (HIIT) . Mae'n cynnig dull cytbwys o hyfforddi ac addasu {.
Hyfforddiant uchder efelychiedig
Mae technoleg Longfian wedi chwyldroi hyfforddiant hypocsig gyda'i ystod o atebion hyfforddi uchder efelychiedig . Mae'r offrymau'n cynnwys systemau wedi'u seilio ar fasgiau, sy'n darparu ffordd gyfleus i brofi amodau hypocsig yn ystod sesiynau gweithio; ystafelloedd hypocsig lled -barhaol, y gellir eu sefydlu mewn cyfleusterau hyfforddi; a lleoedd hypocsig cludadwy, yn ddelfrydol ar gyfer ON - The - Go Training . Mae'r holl gynhyrchion hyn wedi'u marcio, gan sicrhau eu diogelwch a'u cydymffurfiad â safonau rhyngwladol .
5. Hyfforddiant gyda phebyll uchder
Cyfnod ymgyfarwyddo (pedair wythnos gyntaf)
Wrth gychwyn hyfforddiant pabell uchder, argymhellir dechrau ar uchder cyfatebol o 5000 troedfedd (1500 metr) a chynyddu'n raddol yr uchder erbyn 2000 troedfedd yr wythnos . Dylai athletwyr fonitro eu lefelau dirlawnder ocsigen gan ddefnyddio ocsimedr curiad y galon, gan anelu at ddarlleniad arferol yn ystod y 50%}} Yn ystod y 50%}. hanfodol i gicio - Dechreuwch y broses ymgyfarwyddo .
Cyfnod Adeiladu - Up (Wythnosau 4 - 8)
Yn y cyfnod adeiladu, gall athletwyr ddechrau gwthio eu hyfforddiant y tu hwnt i gapasiti arferol . gellir harneisio capasiti aerobig newydd y corff, a ddarganfuwyd, a ddatblygir yn ystod y cyfnod ymgyfarwyddo, ar gyfer gweithio mwy dwys {. Fodd bynnag, mae'n hanfodol i wneud hynny - mae'n hanfodol i ddwysau echdynnu}.
Gorffwys ac adferiad
Wrth i'r corff addasu i amgylchedd isel - ocsigen y babell uchder, gall adferiad wella'n sylweddol . mae gorffwys digonol yn dod yn bwysicach fyth yn ystod y cam hwn i ganiatáu i'r corff atgyweirio a thyfu'n gryfach .
Cyn ras
Dangoswyd bod hyfforddiant uchder yn gwella perfformiad ar unrhyw uchder . yn y plwm - hyd at ddigwyddiadau pwysig, cynghorir athletwyr i gymryd 1 - 2 diwrnod i ffwrdd ar uchder arferol i wneud y gorau o'u perfformiad a sicrhau eu bod yn ffres ar gyfer cystadleuaeth .