Hyfforddiant hypocsig, a elwir hefyd yn hyfforddiant uchder, wedi dod i'r amlwg fel dull chwyldroadol ym myd gwyddoniaeth chwaraeon a gwella perfformiad dynol . trwy roi'r corff yn fwriadol i amgylcheddau â lefelau ocsigen is, mae'r dull hyfforddi hwn yn sbarduno rhaeadr o addasiadau ffisiolegol a all roi hwb sylweddol i mewn i gael ei hybu yn gyffredinol, ac mae hyn yn hybu, ac yn hybu, ac yn hybu
1. Diffiniad a chysyniad craidd
Yn ei hanfod, mae hyfforddiant hypocsig yn ailadrodd yr amodau ocsigen - amodau difreintiedig a geir yn nodweddiadol ar uchderau uchel . mewn amgylcheddau mor isel - ocsigen, mae'r corff yn wynebu her fel ocsigen, y prif danwydd ar gyfer cynhyrchu ynni cellog, yn dod yn brin {. yn cynnal y corff dynol, yn cystadlu mewn ymateb, yn cynnal y corff dynol, yn cynnal y corff dynol, Swyddogaeth . Mae'r addasiadau hyn yn sail i sut mae hyfforddiant hypocsig yn gwella perfformiad corfforol ac iechyd dros amser .
2. buddion amlochrog oHyfforddiant hypocsig
Trawsnewidiadau ffisiolegol
Rhwydwaith Cyflenwi Ocsigen Gwell: Un o'r newidiadau ffisiolegol mwyaf arwyddocaol a achosir gan hyfforddiant hypocsig yw cynnydd mewn capillarization . Mae'r corff yn cynhyrchu pibellau gwaed newydd, gan greu rhwydwaith mwy helaeth sy'n hwyluso cyflwyno ocsigen yn effeithlon i feinweoedd hanfodol, y cyhyrau'n unig, a chyflenwi'r ymennydd {} yr ymennydd yn unig {} yr ymennydd hwn {} yr ymennydd hwn {} yr ymennydd hwn, a hyn yn gwella'r ymennydd hwn}, a chyflenwi'r ymennydd hwn {} yr ymennydd hwn} swyddogaeth wybyddol .
Optimeiddio cardiofasgwlaidd: Mae hyfforddiant hypocsig yn gweithredu dylanwad cadarnhaol ar y system gardiofasgwlaidd . Mae amlygiad rheolaidd i amodau ocsigen isel yn arwain at ostyngiad yng nghyfradd y galon gorffwys a phwysedd gwaed . Mae'r newidiadau hyn nid yn unig yn arwydd o well effeithlonrwydd y galon ond hefyd yn ysgogi cyfansoddi echddygrwydd, cyfraniad echelis, cyfraniad i gyfansoddi, cyfraniad i well echel.
Ymchwydd Cynhyrchu Celloedd Gwaed: Mae'r arennau'n chwarae rhan hanfodol yn ymateb y corff i hypocsia . mewn amodau o'r fath, maent yn cynyddu cynhyrchu erythropoietin (EPO), hormon sy'n gyfrifol am ysgogi cynhyrchu celloedd gwaed coch . gyda mwy o gelloedd gwaed coch, cario ocsygen - y corff, yn cario, y corff yn cario corff .
Adfywiad Mitochondrial: Mae hyfforddiant hypocsig yn hyrwyddo twf a gwelliant mitocondria, mae pwerdai'r celloedd . ynghyd â chynnydd mewn ensymau cysylltiedig, mae hyn yn arwain at well cynhyrchu ynni o fewn y celloedd . yn fwy, mae'n gwella'r corff i frwydro yn erbyn y corff, mae'n gwella i frwydro yn erbyn Niwed .
Rheoliad Hormonaidd: Mae'r dull hyfforddi hwn hefyd yn sbarduno newidiadau hormonaidd, yn enwedig cynnydd mewn cynhyrchu twf dynol hormon . Mae'r hormon hwn yn hanfodol ar gyfer atgyweirio meinwe, twf cyhyrau, a datblygiad cyffredinol, gan gyfrannu ymhellach at addasiad a gwelliant y corff yn ystod hyfforddiant hypocsig .}}}}
Manteision yn y parth chwaraeon
Cefnogaeth Adsefydlu: Ar gyfer unigolion sy'n gwella ar ôl anafiadau, mae hyfforddiant hypocsig yn cynnig mantais unigryw . Mae'n caniatáu iddynt gynnal lefelau ffitrwydd corfforol wrth leihau'r straen ar gyhyrau a gewynnau anafedig . trwy ddarparu amgylchedd ocsigen isel rheoledig, mae'n adlewyrchu llifau ac ocsiwn o ocsigeniad, mae'n ysgogi mwy yn gyflym .
Cyflymiad Adfer Athletwyr: Mae athletwyr yn aml yn gwthio eu cyrff i'r eithaf yn ystod hyfforddiant a chystadlaethau dwys, gan arwain at flinder a'r risg o or -hyfforddi . cymhorthion hyfforddi hypocsig yn eu hadferiad trwy hwyluso atgyweirio meinweoedd sydd wedi'u difrodi yn gyflymach a lleihau eu bod yn galluogi'r cyhyrau yn gyflymach. Trefnau ag egni o'r newydd a lleihau'r tebygolrwydd o or -hyfforddi anafiadau .
PINNACLE PERFFORMIAD: Mae athletwyr elitaidd wedi cydnabod potensial hyfforddiant hypocsig ers amser maith i fynd â'u perfformiad i uchelfannau newydd . trwy hyfforddi mewn amodau isel - ocsigen, maent yn gorfodi eu cyrff i addasu a dod yn fwy effeithlon wrth ddefnyddio ocsigen {. Mae hyn yn cyfieithu 3} yn cyfieithu cynnydd, mae hyn yn ei gyfieithu, Gall lefelau ffitrwydd brofi enillion sylweddol yn eu galluoedd corfforol trwy hyfforddiant hypocsig cyson .
Paratoi Mynydda: Ar gyfer mynyddwyr, mae hyfforddiant hypocsig yn offeryn amhrisiadwy ar gyfer paratoi ar gyfer alldeithiau uchel - uchder . trwy efelychu amodau difreintiedig y mynyddoedd, mae'n helpu eu cyrff ar y lefelau ocsigen is a hynny yn lleihau.} y prysurdeb hwn. siawns o ddringo llwyddiannus a diogel .
3. taith esblygiadolHyfforddiant hypocsig
Enillodd y cysyniad o hyfforddiant uchder dynniad sylweddol ar ôl Gemau Olympaidd Dinas Mecsico 1968, a gynhaliwyd ar ddrychiad o 2,240 metr . athletwyr a oedd yn cystadlu yn y lleoliad uchel hwn - cyflawnodd y lleoliad uchder y cofnod rhyfeddol {{{6}, a ddechreuodd y gwaith o berfformiad, a oedd yn cyflawni'r gymuned hyn, a oedd yn cuddio, a oedd yn cuddio y rhain, a oedd yn perfformio’r gymuned hyn, a oedd yn perfformio’r gymuned hyn yn perfformio’r gymuned hyn, a oedd yn perfformio’r gymuned hyn, a oedd yn perfformio’r gymuned hyn yn perfformio’r gymuned hyn, a oedd yn perfformio’r gymuned hyn yn perfformio’r gymuned hyn, a oedd yn cael ei pherfformio, a oedd yn cael ei chyflawni’r gymuned hyn yn perfformio’r gymuned hyn yn perfformio’r gymuned hyn a oedd yn cael ei chyflawni'r Ar uchderau uchel, arweiniodd ymchwil ac arbrofi dilynol . at ddatblygu a mireinio dulliau hyfforddi hypocsig, sydd wedi cael eu mabwysiadu'n eang ers hynny gan athletwyr, hyfforddwyr a selogion ffitrwydd ledled y byd {.
4. mathau amrywiol oHyfforddiant hypocsig
Paradeimau Hyfforddi Confensiynol
Yn fyw - uchel, trên - uchel: Yn y model traddodiadol hwn, mae athletwyr yn byw ac yn hyfforddi ar uchderau uchel . Mae'r dull trochi hwn yn caniatáu ar gyfer dod i gysylltiad parhaus ag amodau ocsigen isel, gan wneud y mwyaf o addasiad y corff . Fodd bynnag, gall fod yn rhaid i ocscides yn gofyn am yr afreolaeth uchel ei fod yn well gan yr un sy'n gofyn am hynny.
Yn fyw - uchel, trên - Isel: Yma, mae athletwyr yn byw ar uchderau uchel i sbarduno addasiadau ffisiolegol ond yn hyfforddi ar lefel y môr neu'n agos ato, lle mae lefelau ocsigen yn fwy niferus . Mae'r cyfuniad hwn yn eu galluogi i fanteisio ar yr addasiadau a achosir gan hyfforddiant uchel - mae Uchel yn parhau i berfformio estron a pherfformio ennyn a pherfformio, gan berfformio,
Uchel - Uchel - Isel: Mae'r model hwn yn cynnwys byw ar uchder uchel, cynnal hyfforddiant dwyster isel - i - cymedrol - ar uchder uchel i ganiatáu i'r corff addasu'n raddol, ac yna disgyn i ostwng uchderau is ar gyfer hyfforddiant egwyl dwyster uchel (HIIT) . Mae'n cynnig gwelliant cydbwysedd ar gyfer perfformiad cytbwys ar gyfer y buddion uchel - wylltiad uchel a heulondeb
Hyfforddiant uchder efelychiedig gyda thechnoleg Longfian
Mae Longfian wedi bod ar flaen y gad o ran arloesi mewn hyfforddiant hypocsig, gan gynnig datrysiadau hyfforddiant uchder efelychiedig - o - art . mae eu hystod cynnyrch yn cynnwys systemau wedi'u seilio ar fasg, sy'n darparu ffordd gyfleus a chludadwy i brofi amodau hypocsigigrwydd yn ystod y sesiynau gweithio; Ystafelloedd hypocsig lled -barhaol, y gellir eu sefydlu mewn cyfleusterau hyfforddi ar gyfer hyfforddiant mwy cyson a thymor hir; a lleoedd hypocsig cludadwy, yn ddelfrydol ar gyfer ON - The - Go Training . Mae'r holl gynhyrchion hyn wedi'u marcio, gan sicrhau eu diogelwch a'u cydymffurfiad â safonau rhyngwladol, gan eu gwneud yn ddewis dibynadwy i athletwyr a selogion ffitrwydd sy'n edrych i ymgorffori hyfforddiant hypocsigrwydd yn eu harferion .
5. Meistroli hyfforddiant gyda phebyll uchder
Cyfnod ymgyfarwyddo (pedair wythnos gyntaf)
Wrth ddechrau hyfforddiant gyda phebyll uchder, mae dull graddol yn allweddol . Argymhellir cychwyn ar uchder cyfatebol o 5000 troedfedd (1500 metr) a chynyddu'r uchder yn gynyddol erbyn 2000 troedfedd yr wythnos . trwy gydol y cam hwn, dylai athletwyr ddefnyddio pwls o ocsiter, monitro'n agos at athletwyr yn fonitro ocsiter yn agos at athletwyr yn monitro ocsiter yn monitro ocsiter yn agos, yn monitro pwls i gynnal a phwls o ocsiter, yn monitro ocsiter, i bwlsio. Spo 2. Mae'n arferol profi blinder yn ystod camau cychwynnol ymgyfarwyddo, ond mae dyfalbarhad gyda hyfforddiant yn hanfodol i gicio - cychwyn proses addasu'r corff i'r amgylchedd isel - ocsigen .
Cyfnod Adeiladu - Up (Wythnosau 4 - 8)
Yn y cyfnod adeiladu, gall athletwyr ddechrau gwthio eu ffiniau hyfforddi y tu hwnt i gapasiti arferol . Ar ôl datblygu lefel newydd o gapasiti aerobig yn ystod y cyfnod ymgyfarwyddo, gallant nawr drosoli'r gallu gwell hwn i gymryd rhan mewn hyfforddiant dwysach {}}}} gall arwain at flinder, anaf, a rhwystro cynnydd, felly mae angen monitro gofalus a chyfnodau gorffwys priodol i sicrhau gwelliant parhaus ac atal rhwystrau .
Gorffwys ac adferiad
Wrth i'r corff addasu i amodau isel - ocsigen y babell uchder, efallai y bydd y broses adfer yn gweld gwelliannau sylweddol . mae gorffwys digonol yn dod yn fwy beirniadol fyth yn ystod y cam hwn i ganiatáu i'r corff atgyweirio a thyfu'n gryfach . Mae hyn yn cynnwys nid yn unig gorffwys corfforol ond hyd yn ystod y corff}}
Paratoi cyn ras
Profwyd bod hyfforddiant hypocsig yn gwella perfformiad ar draws amrywiol uchderau . yn y plwm - hyd at ddigwyddiadau pwysig, cynghorir athletwyr i gymryd 1 - 2 diwrnod i ffwrdd ar uchder arferol . Mae'r cyfnod addasu hwn yn helpu i optimeiddio eu perfformiad, gan sicrhau eu bod yn ffres ac ar eu pennau eu Hyfforddiant .