Cyflwyniad: Credaf, o ran ffurf ymarfer corff mewn ffitrwydd, mai dim ond am ymarfer aerobig traddodiadol ac ymarfer corff anaerobig y mae llawer o bobl wedi clywed, ac mae hyd yn oed y mwyafrif helaeth o bobl ffitrwydd yn meddwl mai dim ond y ddau fath hyn o ymarfer corff sydd. Yn wir, mae'r ddau fath hyn o ymarfer corff yn gymharol gonfensiynol a chlasurol, a gellir dweud eu bod yn meddiannu'r mwyafrif helaeth o ffurfiau ffitrwydd. Fodd bynnag, mae ymarfer corff hypocsig hefyd yn un o'r mathau o ymarfer corff, er nad yw'r tebygolrwydd ac amlder y defnydd yn uchel iawn. Ond dylem ddysgu am ymarfer corff hypocsig o hyd. Beth yw'r gwahaniaeth rhwng ymarfer corff hypocsig ac ymarfer aerobig arferol? Yma heddiw byddwn yn siarad am ymarfer corff hypocsig a manteision cysylltiedig ymarfer corff hypocsig.
01 Beth yw ymarfer corff hypocsig? Sut y dylid gwneud ymarfer corff hypocsig?
1. Hypoxic ymarfer corff
Mae ystyr ymarfer corff hypocsig mewn gwirionedd yn hawdd iawn i'w ddeall. Fel y mae'r enw'n awgrymu, pan fyddwn yn hyfforddi, mae angen inni hyfforddi mewn amgylchedd â chynnwys ocsigen is na'r arfer.
Er enghraifft, os ydym yn cynnal hyfforddiant uchder uchel ar Lwyfandir Qinghai-Tibet, mae'r aer yn y llwyfandir yn gymharol denau ac mae'r pwysedd ocsigen yn isel, felly mae'r math hwn o hyfforddiant amgylcheddol yn hyfforddiant hypocsig. Wrth hyfforddi yn yr amgylchedd hwn, bydd ein corff yn cynhyrchu mwy o haemoglobin a chelloedd gwaed coch i gynyddu'r gallu i gymryd ocsigen i mewn. Dyma'r prif wahaniaeth rhwng ymarfer corff hypocsig ac ymarfer aerobig.
2. Sut i wneud hyfforddiant ymarfer corff hypocsig?
Gan fod angen i'r dull hyfforddi hwn fod mewn amgylchedd penodol, ond mae'n amhosibl inni fynd i leoedd fel Lhasa bob tro y byddwn yn ymarfer corff, felly y ffordd orau yw efelychu amgylchedd hypocsig.
Er enghraifft, i hyfforddi mewn ystafell hypocsig arbennig, o ran pa fath o ymarfer corff i'w wneud, gallwch chi ddechrau eich cynllun ffitrwydd, a all fod yn rhedeg, beicio, neu sbrintio.
Yn ogystal â mynd i amgylchedd hypocsig penodol, dull cyffredin arall yw gwisgo mwgwd ocsigen. Os ydych chi'n bwriadu defnyddio'r dull o wisgo mwgwd, byddwch yn ofalus i beidio â gosod y lefel ocsigen yn rhy isel.
02 Pa fanteision chwaraeon y gallwn eu cynnig drwy fabwysiadu'r dull o ymarfer corff hypocsig?
1. Gwella dygnwch
I siarad am fanteision ymarfer corff hypocsig, y peth cyntaf i siarad amdano yw gwella dygnwch. Mae'n rhaid eich bod yn gwybod mai'r rheswm pam yr oedd ymarfer corff hypocsig yn bodoli ar y dechrau oedd i'w gymhwyso at ymarfer dygnwch, ac mae ffeithiau di-rif wedi profi hynny.
Ar ôl ymarfer corff isel-ocsigen hirdymor mewn amgylchedd llwyfandir, bydd athletwyr yn perfformio'n well pan fyddant yn dychwelyd i amgylchedd arferol, a'r brif agwedd yw gwella dygnwch. Gallwch hyd yn oed ddeall manteision ymarfer corff aerobig yn syml, yn y bôn mae gan bob ymarfer corff isel-ocsigen nhw, ac mewn rhai agweddau, bydd effaith ymarferion ocsigen isel yn well.
2. Gwella eich pŵer ffrwydrol
Nid yw llawer o bobl ffitrwydd yn gwybod am yr agwedd hon. Mewn gwirionedd, dyma beth mae llawer o bobl wedi'i ddarganfod yn ddiweddar. Os perfformir ymarferion sbrintio ailadroddus mewn amgylchedd ocsigen isel, yna mae gallu sbrintio'r corfflunwyr a'r gallu i wrthsefyll blinder i gyd yn fuddiol. Cymwynasgar sylweddol.
3. Rhagofalon
Yn olaf, hoffwn ddweud wrthych am rai agweddau ar ymarfer corff hypocsig y mae angen inni roi sylw iddynt. Wedi'r cyfan, nid yw'n ddull ymarfer corff confensiynol, felly ni argymhellir dechreuwyr ffitrwydd i roi cynnig arni.
Ac mae'r ymarfer hypocsig a grybwyllir heddiw yn bennaf i boblogeiddio'r wybodaeth o ffitrwydd i bawb. Bydd gwybod mwy o fathau o ymarfer corff yn ein galluogi i gael mwy o ddewisiadau ffitrwydd, ond diogelwch ddylai fod y rhagosodiad o ddewis unrhyw ymarfer corff. ac yn ddilys.
Casgliad: Mae'r uchod yn cynnwys rhywfaint o gynnwys syml am ddulliau hyfforddi ymarfer corff hypocsig. Credaf fod llawer o ddechreuwyr ffitrwydd yn clywed am ymarfer corff hypocsig am y tro cyntaf. Yn wir, mae'r math hwn o hyfforddiant yn llai tebygol o gael ei ddefnyddio yn ein bywydau, a bydd diogelwch yr hyfforddiant yn waeth nag ymarfer aerobig ac ymarfer anaerobig. Felly, wrth ddewis y dull hyfforddi hwn, rhaid i chi ddewis yn ofalus. Yn gyntaf oll, dylech ddeall y ffurflen hyfforddi yn llawn a sicrhau bod gennych chi sylfaen chwaraeon benodol cyn y gallwch chi ystyried y ffurflen hyfforddi hon.