BETH YW HYFFORDDIANT ALTITUDE?
Mae Hyfforddiant Uchder, a elwir hefyd yn Hypoxic Training, yn cynnwys anadlu aer ocsigen isel er mwyn cynyddu perfformiad athletaidd, ymgynefino ag uchder uchel, a gwella iechyd a lles.
Mae amlygiad i aer ocsigen isel yn gorfodi'r corff i addasu trwy wneud defnydd mwy effeithiol o ocsigen, sy'n arwain at gyflenwi mwy o ocsigen i'r cyhyrau, meinweoedd a'r ymennydd. Mae hyn yn trosi i berfformiad corfforol gwell ar uchder uchel a lefel y môr, yn ogystal â goddefgarwch cyffredinol uwch ar gyfer lleoliadau uchder uchel.
EFFEITHIAU HYFFORDDIANT ALTITUDE
Dangoswyd bod y buddion ffisiolegol canlynol yn digwydd o ganlyniad i hyfforddiant uchder:
Gostyngiad yng nghyfradd y galon gorffwys (RHR)
Pwysedd Gwaed Gostyngol (BP)
Cynyddu Cynhyrchiad Ery..thropoietin (EPO).
Mwy o Ddefnydd Ocsigen M-aximal (VO2 Max)
Trothwy Lactate Cynyddol
Cynnydd mewn Cynhyrchu Mitocondriaidd
Metabolaeth Braster Cynyddol
SUTLONGFIANSYMUDAU ALTITUDE
Mae systemau LONGFIAN yn cynhyrchu aer hypocsig normobarig i atgynhyrchu'r lefelau ocsigen a geir ar uchderau hyd at 21,000tr/6,400m. Cyflawnir hyn trwy dynnu aer amgylchynol, gwahanu moleciwlau ocsigen i gwrdd â'r ganran O2 a ddymunir, yna allbynnu llif parhaus o aer ffres, wedi'i hidlo, hypocsig ar gyfer anadlu. Mae hyn yn caniatáu i hyfforddiant uchder gael ei berfformio unrhyw le ar y Ddaear, hyd yn oed ar lefel y môr!
Y 3 DULL O HYFFORDDI UWCHRADD
1.YMARFER AR ALTITUDE
HYFFORDDIANT HYPOXIC Ysbeidiol (IHT)
Y MANTEISION
Mae IHT yn gwella perfformiad aerobig ac anaerobig, gan arwain at fwy o gyflymder, pŵer ac amser adfer cyflymach.
AR GYFER PWY YW
Athletwyr sydd eisiau gwella eu perfformiad, mynyddwyr yn hyfforddi ar gyfer alldeithiau uchder uchel, ac unrhyw un sydd eisiau gwella eu ffitrwydd.
SUT MAE EI BERFFORMIO
Trwy wneud ymarfer corff mewn siambr agwedd, neu wrth wisgo mwgwd hyfforddi ynghlwm wrth generadur uchder Hypoxico.
2.SLEEPING AT ALTITUDE
AMLYGIAD HYPOXIC HIR (PHE)
Y MANTEISION
Mae PHE yn effeithiol iawn ar gyfer ymgynefino ymlaen llaw ag uchder uchel, yn ogystal â dull ardderchog o wella dygnwch trwy drefn "Byw yn uchel, trên isel".
AR GYFER PWY YW
Mynyddwyr yn cynllunio esgyniad cyflym, athletwyr eisiau gwella eu perfformiad, ac unrhyw un sy'n teithio i leoliadau uchder uchel.
SUT MAE EI BERFFORMIO
Trwy gysgu mewn pabell uchder sydd ynghlwm wrth generadur uchder Hypoxico, neu mewn ystafell wely wedi'i thrawsnewid yn siambr uchder.
3. ALTERNATING ALTITUDE
AMGYLCHIAD HYPOXIC Ysbeidiol (IHE)
Y MANTEISION
Mae IHE yn gwella lles, yn cynorthwyo mewn rhai therapïau, ac yn caniatáu i athletwyr wella eu perfformiad, hyd yn oed tra'u bod wedi'u hanafu.
AR GYFER PWY YW
Unrhyw un - wedi'i anafu neu'n iach - sydd eisiau cael buddion iechyd a pherfformiad hyfforddiant uchder.
SUT MAE EI BERFFORMIO
Trwy ddal mwgwd hyfforddi ynghlwm wrth generadur Hypoxico, ac yna bob yn ail rhwng gosod y mwgwd ymlaen ac i ffwrdd ar gyfnodau amser.
Generadur hypocsig
Mae ein generadur hypocsig yn cael tystysgrif CE.
Wedi'i gymhwyso'n eang yn y gampfa, canolfan hyfforddi chwaraeon.
Gwella dygnwch cyhyrol, mae'n addas ar gyfer paru pabell neu fwgwd ag ymarfer corff, hefyd ei ddefnyddio i wneud lle i gadw uchder efelychiedig.
Y purdeb hypocsig yw 9 y cant -20.9 y cant , uchder efelychiedig yw 0-6500 m. Mae gennym hefyd fag clustogi tiwb mwgwd i gyd-fynd â generadur hypocsig i'w ddefnyddio.
Sut i Ddefnyddio Pabell Uchder neu Ganopi ar gyfer Efelychu Hyfforddiant Uchder
8-amserlen wythnos arferol ar gyfer adeiladu cyflymder a dygnwch gan ddefnyddio pabell uchder neu ganopi cysgu Snowcap.
Er bod gan aer arferol ocsigen 20.9 y cant, pan fyddwch chi'n gwneud hyfforddiant uchder, byddwch chi'n cysgu yn unrhyw le o 17 y cant i lawr i tua 12 y cant o ocsigen. Yn ddelfrydol dylech gysgu ar uchder uchel bob dydd, ond peidiwch â phoeni am ddiwrnod i ffwrdd o bryd i'w gilydd.
Mae'r amserlen hyfforddi uchder yn adeiladu dros fis i uchder uchaf rhwng 10,000 a 14,000 troedfedd (3000 i 4300 metr). Mae hyn yn uwch na'r rhan fwyaf o argymhellion llenyddiaeth, ond rydym wedi canfod bod uchder uwch yn helpu i wneud iawn am gael dim ond 8 awr y dydd o amlygiad uchder. Os ydych chi'n tueddu i gysgu llai o oriau, gallwch chi gynyddu eich oriau ar uchder yn ystod y dydd trwy wisgo mwgwd hyfforddi uchder wrth i chi wneud gwaith desg neu wylio'r teledu.
Cysgu mewn Pabell Uchder: Y Cyfnod Ymaddasu
Yn ystod y pedair wythnos gyntaf, y cyfnod ymgynefino, rydych chi'n cysgu yn y babell uchder ar uchderau cynyddol uwch. Rydym yn argymell dechrau ar uchder canolig tua 5000 troedfedd (1500 metr) ac adeiladu 2000 troedfedd yr wythnos. Gall rhai pobl ddechrau'n uwch neu symud ymlaen yn gyflymach, a gall eraill fynd yn arafach. Os byddwch chi'n mynd i uchel yn rhy gyflym, fe fyddwch chi'n ei chael hi'n anodd cysgu. Bydd dy galon yn curo'n galed, a byddi'n aflonydd.
Os ydych chi'n defnyddio ocsimedr curiad y bysedd i fesur y dirlawnder ocsigen yn eich llif gwaed (SpO2), dylech anelu at SpO2 o tua 90 y cant tra byddwch yn y babell uchder. Ar y lefel hon, bydd eich corff yn galw am fwy o gelloedd gwaed coch trwy gynhyrchu EPO, yr hormon ffactor twf gwaed.
Mae'n arferol teimlo'n flinedig braidd yn ystod yr ychydig wythnosau cyntaf gan ddefnyddio pabell uchder. Ceisiwch gynnal eich amserlen hyfforddi arferol. Dylech deimlo'n gryfach a dechrau ennill cyflymder a dygnwch ar ôl y drydedd neu'r bedwaredd wythnos. Byddwch yn amyneddgar oherwydd mae'n cymryd sawl wythnos i gynhyrchu celloedd gwaed coch newydd ac i'r celloedd gwaed coch hynny aeddfedu'n gludwyr ocsigen.
Cysgu mewn Pabell Uchder: Y Cyfnod Adeiladu
Wythnosau 4-8 yw'r hyn rydyn ni'n ei alw'n gyfnod cronni. Erbyn hyn, dylech allu hyfforddi ar lefel y tu hwnt i'ch capasiti arferol a dechrau gweld enillion cyflymdra a dygnwch. Dyma pan fydd eich cyhyrau wir yn dechrau trosoledd i'ch gallu aerobig newydd a VO2 Max uwch. Hyfforddwch yn ymosodol yn ystod y cyfnod hwn i gael y gorau o'ch addasiad uchder, ond yn ôl yr arfer, gwnewch yn siŵr eich bod yn cael digon o orffwys ac adferiad i osgoi gor-hyfforddiant. Gallwch barhau y tu hwnt i 8 wythnos, ond yn y pen draw byddwch yn cyrraedd llwyfandir newydd.
Gorffwys ac Adfer Wrth Wneud Hyfforddiant Uchder
Er eich bod yn cael llai o ocsigen yn y nos, nid yw eich gorffwys a'ch adferiad yn cael ei effeithio cymaint ag y mae'n ymddangos. Yn wir, unwaith y byddwch wedi ymgynefino, efallai y byddwch hyd yn oed yn teimlo'n well ar ôl ymarferion caled. Mae hyn oherwydd bod eich corff wedi dysgu i wneud iawn am amodau ocsigen is, ac mae eich cyhyrau yn derbyn mwy o ocsigen yn ystod cyfnodau gwaith. O ganlyniad, efallai y bydd straen a difrod ar y lefel gellog yn cael ei leihau, o'i gymharu â'ch ymarferion arferol. Mewn geiriau eraill, os oeddech chi'n arfer cael eich dileu ar ôl eich ymarferion caled, pan fyddwch chi'n defnyddio pabell uchder, efallai na fyddwch chi'n teimlo mor ddrwg, felly nid oes gennych chi gymaint i wella ohono.